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Biotina: pelo y uñas fuertes

Las vitaminas, sin duda alguna tienen un importante papel para garantizar nuestra salud y buena nutrición; muchas de ellas, son obtenidas a través de los alimentos, otras no están tan disponibles en la naturaleza. Una de estas es la Biotina, gran aliado en el fortalecimiento del pelo y las uñas y en la mejora de los estados de ánimo.

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¿Qué es la Biotina?

Como mencionamos, la Biotina es una vitamina que se encuentra de forma natural en los alimentos, pero en pocas cantidades. Se le conoce como Vitamina H o Factor H, Vitamina B7 y Vitamina B8, la cual, tiene gran importancia para las funciones biológicas. Motivado a esto, es recomendable en algunos casos suplementarse con ella. Curiosamente, la clara de huevos cruda contiene una proteína llamada avidina, que impide que se absorba en el intestino; así que debe comerse bien cocida.

¿Para qué sirve la Biotina?

Esencialmente, la Biotina tiene como función principal formar parte fundamental de ciertas enzimas que degradan compuestos y nutrientes del cuerpo; como es el caso de carbohidratos, lípidos e incluso algunas proteínas. Sin embargo, tiene otras funciones, beneficios y propiedades un tanto controvertidas que la hacen un suplemente interesante:

  • Fortalecer el cabello y evitar su caída (en carencia de biotina este se debilita).
  • Evitar el sarpullido en los ojos, nariz y boca.
  • Disminuir síntomas de depresión, apatía, cansancio, hormigueo, alucinaciones (propios de niveles bajos de biotina en sangre).
  • Corregir las uñas frágiles y quebradizas.
  • Podría controlar los niveles de azúcar en sangre (en conjunto al cromo).
  • Estimular la circulación sanguínea a la piel y tejidos de rápido recambio (como el pelo).
  • Se cree que puede hacer crecer el pelo en la barba.
funcion de la biotina

¿Cómo se debe tomar?

Actualmente, no existe una dosis oral fijada para el consumo de biotina, que esté aceptada de forma estándar. En realidad, la dosis o cantidad de pastillas que debe tomarse, son las indicadas por los fabricantes de suplementos; por ejemplo, uno de los más populares como el Biotin de VIGORIA (ver en amazon), recomienda una sola capsula al día. Lo que si es cierto, es que existe una dosis recomendada de 30 microgramos (mcg) para mayores de 18 años, 35 mcg para embarazadas.

En el caso de los niños, 7 mcg para bebés de 0-12 meses, 8 mcg para niños de 1-3 años, 12 mcg de 4-8 años; 20 mcg de 9-13 años y 25 mcg de 14-18 años. Cada uno de los suplementos comercializados, respeta estas sugerencias, por lo cual, seguir las recomendaciones es lo ideal; en algunos casos, según la concentración de biotina u otras vitaminas, puede tomarse más de una pastilla, capsula o comprimido (según la presentación).

¿Cuál es el mejor suplemento de biotina?

La biotina de Bitamaze está en el primer lugar en ventas por su gran efectividad a la hora de detener la caída del cabello, mejorar el aspecto de la piel, disminuir la caspa y fortalecer las uñas. Los clientes lo valoran con 4,5 estrellas en promedio y más de 7 mil valoraciones.

mejores pastilla de biotina

Alimentos con biotina

Anteriormente, dijimos que la biotina se podía encontrar de forma natural en los alimentos, por lo que no es esencial suplementarse sino opcional. Para tener mejores niveles de biotina en caso de carencias, debes consumir los alimentos ricos en biotina:

  • Batata
  • Aguacate
  • Salmón
  • Almendras
  • Coliflor
  • Levadura de Cerveza
  • Setas
  • Hígado de res
  • Huevos cocidos
  • Guisantes
  • Tomate
  • Plátano
  • Fresas
alimentos con biotina

¿Tiene algún efecto secundario?

En general, el consumo de biotina en suplemento y su uso como producto cosmético, es completamente seguro. Sin embargo, siempre se debe seguir la dosis recomendada, de lo contrario, si puede generar efectos secundarios; como náuseas, vómitos, dolor de estómago, diarrea, alergia, acné y aumenta el riesgo de aborto espontáneo. A su vez, se debe evitar consumir biotina en conjunto con medicamentos modificados por el hígado; por ende, si toma medicinas con frecuencia, consulte a su médico antes de consumir Biotin y otro suplemento.

¿Realmente funciona?

Cuando una persona tiene bajos niveles de biotina en la sangre, puede experimentar alteraciones neurológicas como las descritas anteriormente. Ante lo cual, se debe administrar una dosis acorde y se revierten estos síntomas casi de inmediato; esto hace a la biotina probablemente eficaz para tratar su carencia. Sin embargo, las pruebas de laboratorio para detectar niveles bajos de biotina son costosas y poco específicas.

En cuanto a sus efectos estéticos, aunque no está completamente comprobado, algunos estudios si avalan su eficiencia. La Natural Medicines Comprehensive Database califica a la biotina como probablemente eficaz; para curar sarpullidos, fortalecer y detener la caída del cabello, bajar los niveles de glicemia, controlar el dolor nervioso y calambres, entre otras cosas. Quiere decir, que, aunque no se tiene certeza, si hay indicios de que tiene efectos favorables.

Queda claro que la biotina es una vitamina importante y beneficiosa para el organismo, con interesantes efectos estéticos. No es de extrañar que este presente en gran cantidad de productos cosméticos, logrando efectos favorables. Quiere decir, que merece la pena comprar en farmacias biotine, botina o vitamina b8 o como la encuentres y probar por nuestra cuenta ¿Estás de acuerdo?

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